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    如何讓大腦年輕

    發布時間:2021-09-25 11:51:10 來源:網絡整理
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    如何讓大腦年輕 這樣吃飯有“奇效”

    拉什大學有一個“記憶與衰老計劃(MAP)”。這項計劃始于1997年,并在2004年加入了飲食因素。這次研究的數據,就源自MAP從2004年至2014年間的受訪者數據。研究者對960名平均年齡81歲的美國老人,進行了為期10年的調查,平均隨訪時間是4.7年。

    期間,受訪者不僅要填寫飲食量表,記錄自己吃的東西,每年還要做一次全面的體檢,其中有一項針對認知水平的測試,包含了情景記憶、工作記憶、語義記憶、視覺空間能力和知覺速度五大方面,而且57%的受試者都進行過五次以上的年度測試。

    另外,研究還收集了受訪者的教育水平、運動情況、BMI(身體質量指數)、相關疾病記錄等基本情況。結果是令人吃驚的。根據每日攝入綠葉蔬菜的量排序,受訪者被等分成了五組。攝入最高的那組(Q5)平均每天吃1.29份蔬菜,最低的那組(Q1)平均每天只吃0.09份蔬菜。

    前者的認知能力衰退速率要比后者慢得多,按照回歸系數換算成年齡,可以說Q5組的大腦比Q1組要年輕11年。在排除了年齡、性別、教育水平、體育活動、吸煙、海鮮、酒精等等多個可能的影響因素后,研究者發現,統計結果基本沒有變化,在統計學上仍具有顯著意義。

     

    讓大腦年輕的方法有哪些

    合理規劃

    過多的壓力會導致大腦神經調節混亂,釋放皮質醇和壓力激素,造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環境整潔有序會讓人感覺輕松,混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閑,有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力,保證大腦健康。

    控制血糖

    血糖過多會加重大腦負擔。隨著年齡增長,2型糖尿病患者的大腦由于需要處理過多糖分,會失去更多腦容量。40~60歲為糖尿病高發期,平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下,可有效減少3年內患糖尿病的幾率;吃早餐、保持營養均衡也有利于控制血糖。

     

    堅持鍛煉

    鍛煉不僅能調節血壓,還利于大腦血液循環。午休時散散步可有效鍛煉心血管;平常也可以適當安排一些鍛煉,比如每周至少3次30分鐘的鍛煉,10分鐘慢跑,10分鐘快走,再10分鐘慢跑;睡前做些瑜伽動作放松身心。臨床上很多老年人因過度運動造成身體損傷,因此老年人鍛煉一定要適可而止、量力而行。

    曬曬太陽

    維生素D可提高大腦靈活度,增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D,有益大腦健康。夏季陽光強度大,最好在上午10~11點陽光中紫外線較少,或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽,促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收,增強體質。




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