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    如何改善失眠

    發布時間:2021-09-25 11:52:19 來源:網絡整理
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    失眠是現如今人們常常遇到的問題,而失眠往往也會帶來許多嚴重后果,例如無精打采、昏昏欲睡等等,給患者的生活和工作帶來嚴重的影響?那么如果突然失眠了,患者應該怎么辦呢?

    失眠有哪些癥狀

    失眠的癥狀主要有難以入睡,夜不成眠:熄燈后30分鐘內仍然不能睡著,很長時間內都在床上輾轉反側,難以入睡?;颊弑緛硪埠芾?,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來。

    失眠的癥狀主要有斷斷續續,時睡時醒:是指入睡后頻繁醒來,或者醒來時間過長,而且蘇醒后,往往難以再次入睡,睡眠斷斷續續。睡眠時間不足,睡眠質量下降。

    早醒也常常是失眠的早期信號,早醒之后,隨之而來的便是患者腦海中的胡思亂想、思緒萬千。還有的人常常噩夢連篇,總是從驚險恐怖的夢境中被驚醒,一醒來一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡。

    失眠的癥狀主要有想睡睡不著,想醒醒不了,作息顛倒:有的患者則是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,看電視的時候,靠在沙發上就睡著了,可真正往床上一躺,就又精神了,說什么也睡不著。

    日常如何改善失眠

    1、睡前有條件的話可以泡一個溫水澡,通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進自己的睡眠效果。

    2、睡前不要吃一些提神的物品,不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。

    3、治療失眠最好的就是樹立良好的信心,不要緊張,調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響。

    4、養成良好的生活作息習慣,按時睡覺,不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺,因為這是人最佳的睡眠時間,這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。




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